Acepta el reto de los 30 días para un abdomen plano

Todas queremos lucir un six pack de modelo, pero definitivamente el abdomen es una de las partes más dífíciles de moldear. Sin embargo con algo de esfuerzo y mucha constancia, los cambios se notan. Hace poco encontré esta rutina ideal para quienes tenemos poco tiempo y no somos muy amigas de los abdominales.

Esta rutina de solo 3 ejercicios: sit-ups, tijera y tabla promete que en 30 días tendrás un abdomen plano ¡y funciona!.

Sit-ups

Es el clásico abdominal, Acostada en el piso, con las piernas dobladas sube tu tronco hasta quedar sentada.

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Tijera (Flutter Kicks)

Acostada, levanta las piernas 45°, y comienza a moverlas arriba y abajo, intercaladas.

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Tabla (Plank)

Es un ejercicio excelente para trabajar el core. Simplemente ponte boca abajo y apóyate en tus codos y las puntas de tus pies para el cuerpo quede suspendido y recto como una tabla. En este ejercicio no hay repeticiones, solo sostener la posición durante el tiempo que te indique la tabla.

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La idea es ir aumentando paulatinamente el número de repeticiones de los ejercicios durante los 30 días

Día Sit-ups Tijera Tabla (Segundos)
1 20 24 20
2 26 22 20
3 24 28 25
4 30 24 25
5 26 30 30
6 32 28 30
7 28 32 35
8 34 30 35
9 32 36 40
10 38 40 40
11 42 40 45
12 42 44 45
13 44 46 50
14 48 46 50
15 50 50 55
16 55 52 55
17 60 54 60
18 65 56 60
19 70 58 65
20 75 50 65
21 80 65 70
22 85 70 70
23 90 75 75
24 95 80 75
25 100 85 80
26 105 90 80
27 110 95 85
28 115 100 85
29 120 105 90
30 125 110 90

 

 

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